jablko treningu

Witam wszystkich. Mam 26lat, 175cm wzrostu i... 85kg wagi. Od 5 lat z przerwami jestem kierowcą zawodowym ale za tydzień zmieniam pracę na biurową. W związku z tym ze zmieniam życie o 180° trzeba wziąć się też za siebie. Wcześniej uprawiałem dużo sportu i siłownię ale no niestety poszło wszystko. Śniadanie (308kcal / 8.9g B / 3.8g T / 57.6g W) # [...]

Skończyłem redukowanie i teraz trzeba trochę mięcha zbudować. Wiadomo.. najlepiej jakby rosła beztłuszczowa masa, ale wiadomo jak jest %) Tak więc pewien stopień zalania fatem jest wliczony w ryzyko :lol: Obecnie waga ustabilizowała się na poziomie 76kg. Rozkład BTW na kg masy ciała: Białko - 2,5g/kg --> 190g --> 760kcal Tłuszcz - 1,0g/kg --> [...]

Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]

to moze tak chce robic lekką mase z jak najmiejszym zatłuszczeniem Moze od razu powiem ze obowiązki szkolne i pozaszkolne raczej nie pozwalaja by trzymac sie super dakladnie diety np:wyliczyc sobie codziennie 50 gr salaty itp Wiec tak: waga 75kg wzrost 182 DZIEń TRENINGOWY 6:30 platki owsiane/corn flakes do tego ciemna bułka z bialym serkiem i [...]

[...] ukladalem sam 1 Posilek 7:00 8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze owoc tu jablko czy pomaracz 2 Posilek 10:00 200g piersi kurczaka lub wolowina warzywa brokuly pomidory ogorki szpinak nie raz daje 3 Posilek 13:00 odzywka bialkowa warzywo 4 Posilek [...]

witam chciałym zeyscie ocenili maja diete i czy wogóle sie nadaje spedziłem kilka nocy zey przeczytac te wszystkie posty i nazierac widzy na ten temat.... zalezy mi na masie chciał ym w najlizsze pól roku przytyc jakies 10 kg suchej masy- wiem ze to bedzie trudno ale trzeba spruowac wiec tak wiek-16 lat waga-70gr wzrost-178cm zapotrzebowanie: B- [...]

Witam Staram się przybrać na masie, moja waga 72/wzrost 177. Podana nizej diete stosuje od 8 miesięcy, niestety nie zawsze w 100%, w tygodniu jest ok, niestety w weekendy wygląda to troszkę gorzej, oczywiście będzie to do poprawy. Pracuje od pon-pt, 10godz. dziennie, pobudka 4:15, sen ok. 7godz. Moim celem jest, można powiedzieć najpierw masa, [...]

Witam ;) Mam 22 lata 182 cm wzrostu i 87 kg wagi. Zależy mi na efektywnej i w miarę szybkiej redukcji! Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, 2 razy w tygodniu 1,5 h na treningi kicka i raz mma. Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu po 40 minut (aeroby). Z supli biorę bcaa, białeczko i zacząłem kreatynę i tutaj pierwsze pytanie czy na redukcji brać [...]

Witam , skonczyłem juz gimnazjum i poszłem dalej do szkoły . Niestety dojezdzam , musze wstawac o 6.00 zeby jechac do szkoły , powroty mam na 19.00. Muszę pogodzic to jakos z siłką. Tak wiec wklejam tutaj moja diete na mase do oceny . Z góry dzieki . Posiłek I 6:00 : - płatki owsiane 100 g / musli / płatki - mleko 300 ml - 3 jajka 120 g B [...]

Rozpiski w/b/t i nie podaję, nie chce mi się liczyć specjalnie pod rozpisywanie przykładowego planu (przy 2000kcal wychodzi mi zazwyczaj 170ww, 150b, 90tł). Chodzi tylko i wyłącznie o poinformowanie mnie czy taka micha się nadaje - jakość produktów, rodzaj produktu a pora dnia. Rozpiska na zasadzie: na samej górze główny składnik i dodatki ("/" = [...]

Witam, mam 15 lat około 182 cm i 73kg, 18% bf. Chciałbym zadać kolka pytań odnośnie odżywiania na redukcji. 1. Czy 500ml mleka + rożne musli/płatki owsiane/kasza manna + 2-3 jajka to dobre śniadanie? 2. Czy jabłko nadaje się na drugie śniadanie (około 2.5h po śniadaniu a 1h przed obiadem w szkole). 3. Jeśli mam sytuację 30 min treningu siłowego, [...]

wiek: 17 lat waga: 76 kg wzrost: 185 cm staż: rok śniadanie: -mleko -płatki owsiane -2x jajka gotowane -zielona herbata -1x tabl. OLIMP OMEGA 3 GOLD -1x tabl. OLIMP VITA-MIN PLUS -2x tabl. MGB6 forte (200mg magnezu, 12 mg witaminy B6) posiłki w szkole (x3): -chleb razowy -masło -szynka z piersi kurczaka lub indyka -pomidor -sałata [...]

Mam 16 lat. 165cm wzrostu , 50 kg wagi i jestem ektomorfikiem. Ułożyłem sobie taką dietę na masę. Proszę was o ocenę i zasugerowanie czego tam brakuje. Moje zapotrzebowanie to 3362 kcal. 109g białka / 75g tłuszczu / 300g węglowodanów 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane(100g) 11,9g białko / 7,2g tłuszcz / 69,3g węglowodany mleko 2% 3,4 b / 2 [...]

witam wszystkich na początku chce powiedzieć coś o sobie typ budowy ciała endomorfik w tej chwili mała zawartość tłuszczu w ciele staram się :) waga 80 kilo spadło troche bo olałem treningi :( wzrost 179 cm 19 latek a teraz dieta :::: I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba [...]

Siema wszystkim. Chciałbym żebyście rzucili okiem na moją dietkę i ewentualnie nanieśli niezbędne poprawki :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 95 %-) Obwód uda : 58 Obwód łydki : brak %-) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : coś koło 20% na bank Aktywność w ciągu dnia : [...]

A Więc tak :) 19 lat , 80kg wagi / 178 cm wzrostu, siłownia 4 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie na kcal = 3221 Cel- Masa:) - Śniadanie: * Płatki Owsiane - 3,9 / 2,4 / 22,9 * Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6 * Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4 * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2 * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 [...]

Witam, mam problem odnośnie redukcji. Waże aktualnie 89kg +/- 0,5kg zależy o jakiej porze dnia się zważe. Wzrost to 192cm. Diety konkretnej nie trzymam gdyż nie mam pieniędzy żeby kupować codziennie pierś z kurczaka itp, gdyż nie pracuje ponieważ chodzę do szkoły. Wykorzystuje to co jest aktualnie w lodówce. Nie jem kiełbasy czy konserw, staram [...]

[...] 250g soku pomaranczowego łącznie 115 ww , 45 b , 20 t kolacja 16:00 2 x szklanka (250) mleka 0.5% jogurt naturalny 100g 2 x bualko jaja kurzego (40 g ) gruszka 150g jablko 170g 50g winogrona łacznie 83ww , 32 b , 6 t Od 16:30 do 18:00 - trening Aeroby - ( rower albo bieganie ) , wraz z rozciaganiem pozniej worek treningowy a pozniej [...]

Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. [...]

Cześć chciałbym was poprosić o ocenę diety którą sam zrobiłem, nie brałem w niej pod uwagę owoców i warzyw a jem ich bardzo dużo na ogródku więc trochę węgli dojdzie. Ćwiczę fbw 3x tygodniu Mam 15 lat Waga 57kg Wzrost: 176cm Cel:Masa Współczynnik BMR ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR [...]